乳幼児期に
「白ご飯が苦手」という子は
少なくありません
小さな子どもにとって、
おかずとご飯を
一緒に食べる食べ方は難しいもの。
白ご飯だと味がしない
等の理由で
箸が進みにくくなることって
ありますよね💦
そこでオススメなのが
混ぜご飯🍚
食べやすくなるうえ
ご飯とおかずを
一緒に食べられるので、
栄養素も
しっかりとることができます
今日は
🌟混ぜるだけで美味しい
🌟5分でできる
ものを選びました👀
ぜひ、
チェックしてくださいね👇
コーン&桜えび
ホカホカのご飯に混ぜると
桜えびが香り、
食欲をそそります
コーンの甘みで食べやすく
どんどんご飯が進む
オススメの組み合わせです💛
〚材料〛
・ごはん…90~100g
・コーン…大さじ2
・桜えび…大さじ1
※ コーンは
缶詰でも
冷凍でもOK🙆♀️
冷凍を使う場合は
●ゆでる
●電子レンジで温める…等
し、解凍しておいてください🔥
〚作り方〛
① ボウルに
材料を全て入れて
よく混ぜる
② 2等分か3等分し
おにぎりにしたら
できあがり✨🙌
しらす&青のり
青のりの風味で
食欲アップ💪
しらすは
カルシウム等
成長に必要な栄養素が豊富🦴
積極的に
取り入れたい食材の1つです
〚材料〛
・ごはん…90~100g
・しらす…大さじ1
・青のり…小さじ1~お好みで
〚作り方〛
① しらすの塩分が気になる場合は
茶こしにしらすを入れて
熱湯を回しかけ、
塩抜きをする
※ 味付けが進んでいる場合は
調味料代わりに
塩抜きせずに使ってもOKです(`・ω・´)b
② ボウルに
①と青のり、ご飯を入れて
よく混ぜる🥣
③ 食べやすい大きさの
おにぎりにしたら
出来上がり✨🙌
チーズ&かつお節
温かいご飯に
チーズを混ぜると
自然にチーズが少し溶けて
絶品のおいしさに!!
かつお節の
うまみ成分も加わり
ご飯が止まらなくなる
組み合わせです🤤🧡
〚材料〛
・ご飯…90~100g
・かつお節…3g程度
・スライスチーズ…1/2枚
〚作り方〛
① スライスチーズを
細かく刻んだらボウルに入れ、
かつお節をまぶしておく
そのまま
ご飯に混ぜると
チーズ同士がくっついてしまい
塊になりやすくなります💦
先にかつお節をまぶしておくと
チーズ同士がくっつかず
ばらけやすくなるので
オススメです🥰
② ①にご飯を入れ
よく混ぜる
③ 好きな大きさに握って
おにぎりにしたら
出来上がり✨🙌
※ おにぎりにせず
お茶碗に入れて
そのまま食べてもOKです👍
※ ラップを使って
お子さんと一緒に
おにぎりを作っても
良いですね💕
最後に
確かにパンは
🟠準備も短時間で済む
🟠寝起きでも食べやすい…等
のメリットがあります✨
ただご飯には
- 自立神経を整える
- やる気や幸福感をアップさせる
- アレルギー発症のリスクを抑制する
と言われる
〚γ-オリザノール〛
という成分が含まれています💪
この〚γ-オリザノール〛は
お米特有の成分✨
お米を食べることでしか
得ることができません💡🥺
また、
朝食にご飯を食べる機会が多い子と
パンを食べる機会が多い子では、
ご飯を多く食べるの子の方が
●かむ回数が増える
●ご飯のブドウ糖が
効率よく脳のエネルギーになる…等
の理由から、
学力が高くなる傾向にあった
との研究もあります✏️
ただ、
ご飯がよい
パンがダメ
ということではなく、
パンにも
ご飯にも
どちらにも
良いところがあります(^^)
乳幼児期に
さまざまな食体験を積むことも
大切なので
ご飯もパンも
どちらも取り入れながら
食事の時間を楽しんでいけると
いいですね✨