ご飯がもりもり進む!5分でできる混ぜご飯レシピ

乳幼児期に

「白ご飯が苦手」という子は

少なくありません

 

 

小さな子どもにとって、

おかずとご飯を

一緒に食べる食べ方は難しいもの。

 

白ご飯だと味がしない

等の理由で

箸が進みにくくなることって

ありますよね💦

 

そこでオススメなのが

混ぜご飯🍚

 

食べやすくなるうえ

 

ご飯とおかずを

一緒に食べられるので、

栄養素も

しっかりとることができます

 

今日は

🌟混ぜるだけで美味しい

🌟5分でできる

ものを選びました👀

 

ぜひ、

チェックしてくださいね👇

 

コーン&桜えび

ホカホカのご飯に混ぜると

桜えびが香り、

食欲をそそります

 

 

コーンの甘みで食べやすく

どんどんご飯が進む

オススメの組み合わせです💛

 

〚材料〛

・ごはん…90~100g

・コーン…大さじ2

・桜えび…大さじ1

 

※ コーンは

缶詰でも

冷凍でもOK🙆‍♀️

 

 

冷凍を使う場合は

●ゆでる

●電子レンジで温める…等

し、解凍しておいてください🔥

 

〚作り方〛

① ボウルに

材料を全て入れて

よく混ぜる

 

 

② 2等分か3等分し

おにぎりにしたら

できあがり✨🙌

 

しらす&青のり

青のりの風味で

食欲アップ💪

 

 

しらすは

カルシウム等

成長に必要な栄養素が豊富🦴

 

積極的に

取り入れたい食材の1つです

 

〚材料〛

・ごはん…90~100g

・しらす…大さじ1

・青のり…小さじ1~お好みで

 

〚作り方〛

① しらすの塩分が気になる場合は

茶こしにしらすを入れて

熱湯を回しかけ、

塩抜きをする

 

 

※ 味付けが進んでいる場合は

調味料代わりに

塩抜きせずに使ってもOKです(`・ω・´)b

 

② ボウルに

①と青のり、ご飯を入れて

よく混ぜる🥣

 

 

③ 食べやすい大きさの

おにぎりにしたら

出来上がり✨🙌

 

チーズ&かつお節

温かいご飯に

チーズを混ぜると

自然にチーズが少し溶けて

絶品のおいしさに!!

 

 

かつお節の

うまみ成分も加わり

ご飯が止まらなくなる

組み合わせです🤤🧡

 

〚材料〛

・ご飯…90~100g

・かつお節…3g程度

・スライスチーズ…1/2枚

 

〚作り方〛

① スライスチーズを

細かく刻んだらボウルに入れ、

かつお節をまぶしておく

 

 

そのまま

ご飯に混ぜると

 

チーズ同士がくっついてしまい

塊になりやすくなります💦

 

先にかつお節をまぶしておくと

チーズ同士がくっつかず

ばらけやすくなるので

オススメです🥰

 

② ①にご飯を入れ

よく混ぜる

 

 

③ 好きな大きさに握って

おにぎりにしたら

出来上がり✨🙌

 

 

※ おにぎりにせず

お茶碗に入れて

そのまま食べてもOKです👍

 

※ ラップを使って

お子さんと一緒に

おにぎりを作っても

良いですね💕

 

最後に

確かにパンは

🟠準備も短時間で済む

🟠寝起きでも食べやすい…等

のメリットがあります✨

 

ただご飯には

  • 自立神経を整える
  • やる気や幸福感をアップさせる
  • アレルギー発症のリスクを抑制する

と言われる

 

〚γ-オリザノール〛

という成分が含まれています💪

 

この〚γ-オリザノール〛

お米特有の成分✨

 

お米を食べることでしか

得ることができません💡🥺

 

また、

朝食にご飯を食べる機会が多い子と

パンを食べる機会が多い子では、

 

ご飯を多く食べるの子の方が

●かむ回数が増える

●ご飯のブドウ糖が

効率よく脳のエネルギーになる…等

の理由から、

 

学力が高くなる傾向にあった

との研究もあります✏️

 

 

ただ、

ご飯がよい

パンがダメ

ということではなく、

 

パンにも

ご飯にも

 

どちらにも

良いところがあります(^^)

 

乳幼児期に

さまざまな食体験を積むことも

大切なので

 

ご飯もパンも

どちらも取り入れながら

 

食事の時間を楽しんでいけると

いいですね✨

 

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