4月に入り
早いもので
半分が過ぎました🌸
・入園
・入学
・お仕事への復帰…等
生活リズムが変わり
お忙しい毎日をお過ごしの方も
いらっしゃるのではないでしょうか
新生活は
ワクワクしたり
ドキドキしたり
楽しみなこともありますが
慣れない環境や
生活リズムで
🔵ご飯を作る時間がない
🔵疲れてやる気が出ない
🔵ストックを作る時間がない…等
ご飯作りが億劫に感じることも💦
🔴簡単に
🔴栄養がとれる
ご飯を作れたら嬉しいですよね
そこで今日は
レンジで簡単に作れる！
楽うま主菜レシピを3つご紹介♪
１品で
・野菜
・炭水化物
・タンパク質
をとれる栄養満点レシピです
ぜひチェックして
取り入れてみてくださいね(^^♪
レンジで作る！豆腐としらす丼
柔らかい豆腐に
魚の栄養がとれる
しらすをプラスした
お手軽丼ぶり✨
うまみ食材や
柔らかい豆腐のおかげで
疲れたときにでも
スルッと食べやすくてオススメです
【材料】
・しらす…5ｇ
・豆腐…50ｇ
・ネギ（お好みで）…適量
・しょうゆ…小さじ1/2
・ごま…適量
・のり…適量
・かつお節…適量
【作り方】
①茶こしに
しらすを入れて熱湯をかけ
塩抜きしておく。
※塩抜きせずに使い、
しょうゆの量を減らす等して
塩分量を調節してもOKです。
②耐熱ボウルに
・①
・豆腐
・ちぎった海苔
を入れてよく混ぜる。
③ふんわりラップをして
電子レンジ600Wで
1分程度加熱する。
④加熱が終わったら
・ごま
・かつお節…等
をお好みで入れて混ぜ、
ご飯にかけたら
できあがり✨🙌
人参と小松菜の納豆和え丼
栄養満点の食材を使った
カンタン丼ぶり
納豆の粘り気で
野菜がまとまり、
葉物野菜が
食べやすくなります。
ご飯にかけて
丼ものにしても
美味しいのですが、
そのまま
副菜として食べても◎です(^^♪
【材料】
・小松菜…180ｇ
・人参…50ｇ(1/4本程度)
・納豆…25ｇ
・かつお節…2ｇ
・しょうゆ…5ｇ(小さじ1程度)
【作り方】
①人参を
細切りにする。
②小松菜を
食べやすい長さに切り
①の上にのせてラップし、
電子レンジ600Ｗで
5分程度加熱する
③加熱後、
流水にさらし冷ましたら
水気をしぼって
ボウルに入れる。
④③に
・納豆
・しょうゆ
・かつお節
を入れて
よく混ぜ、
ご飯にのせたら
できあがり✨
レンジでOK！ミートソース風パスタ
子どもに人気の
パスタですが
🔵ゆでるのが面倒
🔵洗い物が増えてイヤ！
ってことありますよね。
でも、
このレシピなら
大丈夫！
材料を全部
耐熱容器に入れ
電子レンジで加熱したら
できあがりです(^^♪
とっても簡単で
美味しいパスタ！
ぜひ、作ってみてくださいね👇
【材料】
・マカロニ…60ｇ
・水…100㎖
・玉ねぎ…30ｇ
・にんじん…30ｇ
・トマト…1/2個
・ツナ…20ｇ
・ケチャップ…小さじ1
・コンソメ…小さじ1/2
【作り方】
①野菜を
みじん切りにする。
②耐熱容器に
・①
・ツナ
・マカロニ
・コンソメ
・ケチャップ
を入れたら
全体をよく混ぜ、
ふんわりラップをして
電子レンジ600Wで3分加熱する。
※ 耐熱容器は
深めのものがオススメ！
小さいものだと
吹きこぼれることがあります💦
③一旦取り出して
再度全体をよく混ぜたら
ふんわりラップをして
電子レンジ600Wで3分加熱する。
マカロニが
柔らかくなっていたら
できあがり✨
